肩すくめ＆脱力

ストレッチの手順

1. 背筋を伸ばし、腕を自然に下ろします。
2. 両肩を耳に近づけるように、ゆっくり持ち上げます。
3. そのまま数秒保ち、肩をストンと下ろして力を抜きます。
4. 肩の力が抜ける感覚を意識しながら、数回繰り返します。

意識するポイント

肩を上げるときはしっかり力を入れ、下ろすときは一気に力を抜くことを意識しましょう。